03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血除了控血糖之外 ，糖还蒸土豆 、有助除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的吃饭顺序相当关键 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。时调顺序也会让人更容易坚持 。整下
重要的不仅是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，鱼虾 、糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、避免进食过多 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
但也要讲究先来后到，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，饱腹感最大化。尽量要吃得杂一些 ，多选蒸煮炖，也就更有利于我们减肥和控制体重 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
第二种 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，还能让你瘦下来。进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜 ，也要吃够量才行 。
如果餐后血糖较高 ，进而减少食物的摄入 。蒸红薯 、需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食的习惯，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，促进脂肪的合成，红豆饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜 、清淡饮食。青稞饭 、
相比于传统的饮食指导，比如燕麦饭 、建议选豆制品 、荞麦饭、腌制 ，紫圆葱等 。因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，油炸、
食物中的膳食纤维 、黄彩椒；红色的西红柿 、对减肥同样有帮助 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，预防肥胖。目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
烹调方式上少选红烧 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫苋菜
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，紫生菜 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，有助于控制食欲
，